Диетолог Бережная посоветовала постепенно готовить тело к похудению
Диетолог и гастроэнтеролог Ирина Бережная рассказала, как достичь похудения, не принося вреда своему организму. Она посоветовала, на что обратить внимание при похудении.
По словам диетолога Ирины Бережной, не стоит рассчитывать, что результат будет мгновенным. Нужно настроиться на другой режим жизни, много ходить пешком, следить за качественным продолжительным сном, вести дневник питания и соблюдать питьевой режим. Отказываться вообще от пищи и при этом заниматься интенсивными тренировками нельзя. Это принесёт только вред. С силовых нагрузок начинать не стоит. Лучше заняться пилатесом или йогой. Хорошо, чтобы весь процесс похудения контролировал врач. Монодиеты опасны для здоровья. Специалисты советуют вести дневник питания в течение 3-4 дней, проанализировать его, сбалансировать рацион по калорийности. Убрать простые углеводы, особенно вечером, питаться небольшими порциями. Так большая часть людей добьётся результата, не прибегая к модным диетам.
Если человек занимается тренировками, то накануне или с утра в день занятия должна в рационе быть белковая пища. Через 2 часа после тренировки можно поесть сложные углеводы, к примеру, нежирные каши без сахара. Тренировки нужно начинать с ходьбы. Чем больше вес, тем меньше скорость. БАДы не помогут, и вообще волшебных таблеток нет, как заявил диетолог. Снизить калорийность блюд мало, надо добавить к этому физические нагрузки, только тогда будет результат.
Источник: russian.rt.com
По словам диетолога Ирины Бережной, не стоит рассчитывать, что результат будет мгновенным. Нужно настроиться на другой режим жизни, много ходить пешком, следить за качественным продолжительным сном, вести дневник питания и соблюдать питьевой режим. Отказываться вообще от пищи и при этом заниматься интенсивными тренировками нельзя. Это принесёт только вред. С силовых нагрузок начинать не стоит. Лучше заняться пилатесом или йогой. Хорошо, чтобы весь процесс похудения контролировал врач. Монодиеты опасны для здоровья. Специалисты советуют вести дневник питания в течение 3-4 дней, проанализировать его, сбалансировать рацион по калорийности. Убрать простые углеводы, особенно вечером, питаться небольшими порциями. Так большая часть людей добьётся результата, не прибегая к модным диетам.
Если человек занимается тренировками, то накануне или с утра в день занятия должна в рационе быть белковая пища. Через 2 часа после тренировки можно поесть сложные углеводы, к примеру, нежирные каши без сахара. Тренировки нужно начинать с ходьбы. Чем больше вес, тем меньше скорость. БАДы не помогут, и вообще волшебных таблеток нет, как заявил диетолог. Снизить калорийность блюд мало, надо добавить к этому физические нагрузки, только тогда будет результат.
Источник: russian.rt.com
