Cнизить уровень стресса эффективно помогают техники медленного дыхания
Чтобы в принципе повысить стрессоустойчивость, стоит применять быстрое дыхание, а для снижения текущей тревожности и уровня стресса помогают техники медленного дыхания.
Журнал Scientific Reports опубликовал результаты исследования, которые на базе метаанализа нескольких прежних научных работ вывели закономерность зависимости уровня стресса от особенностей способов дыхания.
Анализу были подвергнуты итоги 12 рандомизированных экспериментов, в которых в общей сложности было задействовано около 785 человек. Эти результаты сравнили с показателями контрольной группы, где люди дышали обычным образом, не применяя никаких специальных техник.
Выводы однозначны. Для того, чтобы снять острое гнетущее ощущение тревоги и последствия стресса, необходимы практики медленного дыхания. Зато быстрое дыхание работает на перспективу, укрепляя нервную систему, значительно повышая стрессоустойчивость человека.
Учеными подмечены такие закономерности: меньшее влияние техники дыхания оказывают на людей, имеющих психические отклонения или физические проблемы. Также менее выражен позитивный эффект занятий в группе по сравнению с индивидуальными.
При этом ученые отмечают, что при выборе техник для практического применения надо пользоваться лишь надежными, проверенными и одобренными медициной.
