Проблема висцерального жира: чем он опасен и как от него избавиться
Врачи говорят, что свисающие бока не так опасны, как круглый живот. Чтобы решить проблему и уберечь себя от опасности, необходимо определить количество висцерального жира. Как от него избавиться, сообщает style.rbc.ru.
Жир копится под кожей. Обнаружить его легко путем пальпации: он будет мягким. А вот висцеральный жир прощупать нельзя – он накапливается между органами в брюшной полости. Если его количество превышает норму, начинают развиваться тяжелые заболевания.
Висцеральный жир – что это такое
Висцеральным называют жир, накопленный между органами в брюшине. Он относится к самым опасным, поскольку способен производить токсины. Они же являются причиной хронических воспалений, высокого сахара в крови, разрушенных сосудов.
Если в брюшной полости накапливается много висцерального жира, живот сильно округляется и твердеет. «Пузатыми» в основном становятся люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, часто переедают, употребляют алкоголь. Частыми пациентами становятся мужчины средних и пожилых лет.
«Генетика оказывает влияние не только на предрасположенность к ожирению, но и на соотношение в теле человека жировой и безжировой массы. У представителей разных народов типы распределения жира могут различаться. Важный показатель — соотношение талии к бедрам (WHR). Например, у латиноамериканских и африканских женщин жир чаще откладывается в области бедер и ягодиц. Это характерно для «грушевидного» тела — соотношение окружности талии к бедрам низкое. У азиаток, напротив, излишки жира откладываются вокруг живота, накапливая абдоминальный жир — это «яблочный» тип тела с высоким соотношением окружности талии к окружности бедер», — рассказывает Ирина Жегулина, генетик биомедицинского холдинга «Атлас».
Из-за висцерального жира развивается диабет 2 типа, гипергликемия с гипертонией, различные сердечные и сосудистые патологии.
Норма висцерального жира и как определить его количество
Понятия нормы висцерального жира не существует. Главное, чтобы его было мало или вовсе не было. Обычно его доля в организме составляет 10% от общего объема жира. Определить его количество самому невозможно. Для этого необходимо пройти КТ или МРТ.
Однако можно самостоятельно проверить склонность к накоплению опасного жира. Нужно внимательно рассмотреть свою фигуру. Если преимущественно толстеют бедра, а не растет живот, то предрасположенность низкая. Если при стройных ногах живот круглый – предрасположенность высокая.
Для определения доли жиров рассчитывают индекс массы тела – ИМТ. Значение выше 30 указывает на то, что риски наличия висцерального жира в организме высоки.
Почему висцеральный жир опасен
Жировая ткань – производитель лептинов, адипонектинов, резистинов, воспалительных цитокинов – гормонов. Подкожный жир поддерживает температуру тела, обеспечивает жизнедеятельность организма. Висцеральный жир – активный участник биохимических процессов. Если его много, происходит гормональный дисбаланс, что приводит к развитию:
- сахарного диабета;
- гипертонии;
- онкологических заболеваний:
— рака эндометрия матки;
— рака груди в постменопаузе;
— колоректального рака;
— рака пищевода;
— рака клеток почек;
— рака поджелудочной железы.
- деменции;
- сердечно-сосудистых заболеваний:
— гипертонии;
— сердечного приступа;
— инсульта;
— ишемической болезни сердца;
— атеросклероза;
— тромбоза.
Как избавиться от висцерального жира
Методы избавления от висцерального жира сводятся к традиционным способам снижения массы тела – диете, упражнениям, здоровому образу жизни. К слову, его проще согнать, нежели подкожный.
Решать проблему нужно комплексно:
- постоянные тренировки;
- аэробные нагрузки;
- отказ от легкоусвояемых углеводов;
- отказ от трансжиров и фастфуда;
- соблюдение питьевого режима.
