Причины судороги ног, и что делать, чтобы расслабить мышцы

источник фото: doctorpiter.ru
Часто в ночное время суток, когда тело полностью расслаблено, или же во время долгих пеших прогулок, тренировок, физических нагрузок судорога сводит ноги. Если спазм в мышцах – редкое явление, для беспокойства причин нет. Если же он повторяется, требуется помощь врача, сообщает doctorpiter.ru.


Судорога – это когда мышцы сокращаются непроизвольно. Они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще судорогой сводит икры, ступни, пальцы. Появляются неприятные ощущения – дергаются и сжимаются мышцы, болят и немеют конечности.

Причины судороги ног: почему сокращаются мышцы

Флеболог-хирург Армен Авакян говорит: если судорога сводит ноги крайне редко, то паниковать не нужно.


Причины судороги разные. К примеру, ноги сводит из-за:

• нерациональных физических нагрузок

Наиболее распространенная причина. Нерациональные физнагрузки – это интенсивные тренировки, долгие пешие прогулки, поднимание тяжестей и прочее. Судорога появляется, когда сильно вытягивается стопа во сне, перенапрягается икроножная мышца.

• варикозной болезни

При ней происходит застой крови, на что тут же реагируют мышцы. Судорожными сокращениями они пытаются влиять на сосуды, чтобы венозная кровь опять нормально текла от ног к сердцу. Соответствующая проблема хорошо знакома офисным работникам, тем, у кого сидячая работа, малоподвижный образ жизни, кому приходится долго находиться в одном положении.

• дефицита витаминов

Если организму не хватает калия, магния, кальция, нейронные импульсы хуже поступают к мышцам, и их сводит судорога. Витаминов не хватает из-за неправильного питания, диеты, курения, обезвоживания.

• нарушения обмена веществ

Причины проблемы – стресс, прием некоторых медикаментов.

• плоскостопия

Нагрузка во время ходьбы распределяется по стопам неправильно, в результате чего происходит излишнее напряжение мышц. Рано или поздно их сводит судорога.

• ношения неудобной обуви

Нельзя носить тесные ботинки, туфли на высоких каблуках, узконосые модели.

• избыточного веса

Аналогично как в случае с плоскостопием идет неправильное распределение нагрузки. Это происходит и во время беременности.

• заболевания позвоночника

Судорога беспокоит тех, у кого дорсопатия, корешковый синдром, грыжа, остеохондроз.

Что делать, если судорога сводит ноги

Если случилась судорога ног, нужно срочно принять меры. Быстро и эффективно помогает:

• массаж;


• холодный компресс;


• выпрямление ноги и подтягивание на себя носка;


• круговые движения стопами.

Также можно встать на носочки и опуститься на пятки. Сделать несколько повторов.

Как предотвратить судороги ног

Чтобы судорогой не сводило ноги, нужно:

• сбалансированно питаться;


• подвергаться регулярным физическим нагрузкам;


• ходить в удобной обуви;


• класть в обувь ортопедические стельки;


• ходить в компрессионном трикотаже.