В Рутгерском университете, анализируя влияние физических упражнений на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, пришли к выводу, что важны не только физические нагрузки, но и то, какие упражнения и когда выполняются. Отчёт опубликован на сайте American Journal of Medicine.
Некоторые ключевые выводы этого исследования:
- Езда на велосипеде, пешие прогулки, бассейн положительно влияют на контроль уровня глюкозы в крови;
- Гантели, эспандеры, турники улучшают чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа;
- Регулярная физическая активность в течение дня улучшают контроль уровня глюкозы в крови и уровня инсулина;
- Выполнение упражнений вечером приводит к лучшему контролю уровня сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину;
Исследователи сообщают, что в целом любое движение полезно, и чем больше, тем лучше. Комбинирование аэробных упражнений с силовыми тренировками, вероятно, более эффективно, чем проведение их по отдельности. Упражнения во второй половине дня могут быть более эффективны для контроля уровня глюкозы, а выполнение упражнений после еды может оказать немного больший эффект, чем перед едой. Кроме того, для получения преимуществ от физических упражнений не обязательно похудеть, поскольку они способны снижать жировую массу и увеличивать мышечную массу.