Каждый третий взрослый в мире не высыпается, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Наша память невероятно чувствительна даже к кратковременному лишению сна. Что необходимо сделать, чтобы высыпаться и улучшать свою память, изданию Newsweek рассказал профессор Бернхард Старесина.
«Роль хорошего сна для когнитивной работоспособности невозможно переоценить», — сказал Бернхард Старесина, профессор когнитивной нейронауки University of Oxford (Великобритания).
Хороший сон играет важную роль в улучшении памяти, так как мозг обрабатывает информацию и воспоминания во время сна. Для улучшения памяти и сна эксперт рекомендует следующие меры:
- Регулярные физические упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, включая память.
- Питайтесь здорово и избегайте тяжелой еды перед сном, чтобы обеспечить хороший сон.
- Ограничьте экранное время перед сном, так как это может негативно влиять на качество сна и, следовательно, на память.
- Тренируйте свою память регулярно, например, пытайтесь запомнить разные информации, не полагаясь только на телефон.
- Используйте ассоциативные методы для укрепления памяти, такие как метод "дворца памяти", который помогает связывать новую информацию с уже имеющимися знаниями.
- Новые впечатления, общение, чтение и путешествия также способствуют поддержанию когнитивных функций и укреплению памяти на протяжении всей жизни.
Эти советы помогут вам улучшить вашу память и качество сна, что важно для вашего общего благополучия.