Нарушение режима сна – это проблема, из-за которой организм не может полноценно отдохнуть. Причины могут быть разнообразными. Если проблема стала привычной частью повседневной жизни, следует обратиться к специалисту. Как быстро восстановить режим, сообщает lifehacker.ru.
Крепкий, стабильный сон – показатель состояния здоровья. Обычно проблем с ним нет у людей, которые не страдают от каких-либо заболеваний. При постоянной бессоннице имеют место быть психологические и физические нарушения.
Как быстро восстановить сбитый режим сна
Достаточно всего сутки плохо спать, как ухудшится настроение, снизится работоспособность и устойчивость к стрессовым ситуациям. Если режим сна сбился давно, проблему игнорировать нельзя, иначе работа организма резко ухудшится, снизится производительность труда. Бессонница приходит к усугублению астенических и депрессивных состояний, тревожных психических расстройств, повышенной выработки кортизола, из-за чего организм будет испытывать стресс и напряжение постоянно, нарушится гормональный баланс, метаболизм.
Чтобы восстановить режим сна быстро, необходимо:
- наладить освещенность в помещении
В темной комнате быстрее вырабатывается мелатонин, благодаря которому снижается температура тела, понижается артериальное давление и уровень глюкозы в крови. Как результат, организм «впадает в спячку». Когда светлеет, мелатонин вырабатывается медленнее, организм пробуждается.
- не спать днем
Чтобы не было бессонницы, не нужно уходить на дневной сон. После непродолжительного отдыха в это время суток будет сложнее уснуть ночью. Если уж накатила сильная усталость, то можно вздремнуть, но максимум 20 минут. При этом проснуться нужно до 15:00.
- не лежать просто так на кровати
Если в течение 20 минут не удалось уснуть, нужно встать и чем-то заняться. К примеру, выполнить дыхательные упражнения, помедитировать, почитать книгу. Если просто так лежать в постели, мозг получит сигнал, что не обязательно засыпать в темноте.
- просыпаться в одно и то же время
Свой организм следует приучить ежедневно просыпаться и засыпать в определенное время. Он должен поймать ритм и отрегулировать биологические часы.
- соблюдать гигиену сна
В помещении должно быть тихо, окна и двери – закрыты. Перед сном комнату нужно проветривать. Перед сном нельзя пить содержащие кофеин напитки – кофе, чай, энергетики. Спать нужно в удобной постели.
- не есть перед сном
Если незадолго до сна принять пищу, ЖКТ будет занят ее перевариванием, а организм получит сигнал, что день еще длится, и спать рано.
Как понять, что нарушенный режим сна стал реальной проблемой
Чтобы понять, что бессонница – это уже реальная проблема, достаточно ответить честно себе на несколько вопросов:
- тревожит ли сонливость в течение дня;
- излишне раздражительные ли вы;
- сложно ли не уснуть при просмотре ТВ, во время чтения, работы за ПК или просто сидя в одном положении;
- трудно ли водить машину из-за усталости;
- снижены ли реакции;
- появились ли сложности с концентрацией;
- заметили ли окружающие вашу усталость;
- сложно ли контролировать эмоции;
- приходится ли пить кофе и энергетики, чтобы активно работать в течение дня.
Основные причины нарушения режима сна
На самом деле, причин нарушенного режима сна много. Бессонница может появиться из-за:
- стресса;
- шума;
- непривычной обстановки;
- невроза;
- депрессии;
- физических недугов;
- тревог;
- наследственности;
- возрастных изменений;
- неправильного питания;
- позднего приема пищи;
- приема энергетиков и бодрящих веществ.