Переели «Оливье» и других майонезных салатов? На весах появились «страшные» цифры? Новогодние праздники дали о себе знать. Как быстро похудеть, сообщает 5-tv.ru.
В период зимних каникул не составляет труда набрать лишний вес. Шампанское, десерты, конфеты – все это мы едим каждый день. Как результат, приходится устранять последствия, срочно корректировать фигуру, ускорять метаболизм и процесс похудения.
Действительно ли нужно худеть после новогодних праздников
До того, как принимать меры, чтобы избавиться от лишнего веса по окончанию новогодних праздников, нужно понять, действительно ли вам надо худеть. Необходимо разобраться, на самом ли деле килограммы лишние. Для этого достаточно рассчитать индекс массы тела – ИМТ.
ИМТ – это оценка соответствия веса человека и его роста. Индекс рассчитывается по специальной формуле:
вес (кг)/ рост (м) в квадрате.
Согласно рекомендациям ВОЗ, если результат:
- меньше 16 – слишком малая масса тела;
- 16-18.5 – недостаточная масса;
- 18.5-24.99 – норма;
- больше 30 – ожирение 1 степени.
Как после новогодних праздников быстро похудеть
Похудеть после новогодних праздников несложно, если привить полезные привычки. Нужно:
- завтракать пищей, в которой много белка. Так уменьшается аппетит, снижается грелин – гормон голода. Есть хочется реже, вес уменьшается. После праздника надо начинать завтракать яйцами, греческим йогуртом, творогом с орехами;
- пить больше воды. Каждое утро нужно выпивать 2 стакана. Исследования показывают, что 0.5 л воды приводит к ускорению метаболизма на 30%, снижению калорий;
- регулярно взвешиваться. Это нужно для повышения мотивации;
- обеспечить доступ солнечного света в комнату, чтобы организм получал больше витамина D;
- сконцентрироваться на конечном результате, плавать, заниматься фитнесом;
- не пропускать утренние тренировки, делать зарядку, выходить на пробежку;
- питаться только полезными и натуральными продуктами, готовить пищу на пару, отваривать мясо;
- совершать ежедневные пешие прогулки. Ходить несколько часов, преодолевать большие дистанции;
- контролировать промежуток между приемами пищи. Он должен составлять 3.5-4 часа;
- ужинать не менее чем на 3-4 часа до сна;
- правильно «разделить тарелку»: половина ее – это овощи, две части по четвертинке – это медленные углеводы и нежирный белок.
Эффективные физические упражнения для похудения после новогодних праздников
Заниматься спортом важно и для здоровья, и для поддержания массы тела. После новогодних праздников, чтобы похудеть, нужно:
1 – подружиться со скакалкой. Прыгать в течение 10-15 минут четырежды в неделю;
2 – бегать два раза в неделю по 45 минут;
3 – грести два раза в неделю по 50 минут;
4 – ездить на велосипеде хотя бы 1.5 часа и два раза в неделю;
5 – заниматься аэробикой или аквааэробикой 45 минут два раза в неделю.