Однажды каждая женщина замечает, что ее фигура заметно изменилась, кожа стала менее эластичной и чистой, кое-где появилась «апельсиновая корка». И вот начинаются хаотичные поиски диет, направленных на борьбу с ненавистным целлюлитом. Как бороться с ним, и как правильно питаться, сообщает riafan.ru.
Борьба с целлюлитом должны быть комплексной: нужно подобрать индивидуальный рацион и начать заниматься спортом. Про «антицеллюлитные» методы рассказала диетолог Евгения Пегова.
Какая диета поможет справиться с целлюлитом
Журналисты pronedra.ru узнали от Евгении Пеговой об эффективной диете, которая поможет быстро справиться с «апельсиновой коркой», как называют целлюлит. По словам врача, необходимо минимизировать потребляемые калории, чтобы уходил лишний вес, рассасывался жир. В этом случае будут уменьшаться раздутые клетки жировой ткани, разгладится кожный рельеф.
Чтобы сократить общий дневной объем калорий, необходимо питаться нежирными, богатыми белком продуктами:
- творогом;
- яйцами;
- рыбой;
- нежирным мясом;
- птицей;
- овощами;
- зеленью.
В них много витаминов и минералов. От фастфуда, различных сладостей, сосисок необходимо вовсе отказаться.
«На обед можно съесть мясо или рыбу с овощами и гарниром из гречки, булгура, киноа или пасты твердых сортов», — подсказывает Евгения Пегова.
Правильное питание – враг лишнего веса
Чтобы не появлялся целлюлит, не беспокоил лишний вес, необходимо пересмотреть рацион питания. Первым делом необходимо отказаться от:
- консервов с томатами и столовым уксусом;
- жирного мяса;
- копченостей;
- дареных блюд;
- фастфудов;
- чипсов;
- рафинированного сахара;
- сладостей;
- крепкого кофе и чая;
- газировок и энергетиков;
- хлеба, выпечки из пшеничной муки;
- тортов и пирожных.
Конечно, все эти продукты аппетитные, и отказаться от них сложно. Но именно они – причина появления «апельсиновой корки».
Чтобы похудеть, побороть лишний вес, нужно составить правильное меню. В нем должно быть больше:
- лука и чеснока;
- тушеных овощей;
- птицы – индейки;
- кисломолочных продуктов жирностью до 5%;
- морской рыбы;
- морепродуктов;
- водорослей;
- каш;
- цельнозернового хлеба;
- фруктов;
- сухофруктов;
- меда;
- овощных салатов;
- различной зелени.
Салаты необходимо заправлять подсолнечным, оливковым, льняным маслом.
Важно отказаться от полуфабрикатов и самостоятельно готовить пищу – варить овощной суп, а не на мясном бульоне, в правильных пропорциях добавлять кориандр с красным перцем, укроп с тмином, куркумой, шафраном, базилик с майораном. В течение дня нужно пить много структурированной воды, травяных чаев. Кофе можно заменить безалкогольным сбитнем – он улучшает пищеварение.
Что еще нужно знать худеющим
Движение – это жизнь. Худеющие должны много двигаться, ежедневно быть активными, проводить максимум времени на свежем воздухе. Ежедневно проходимая дистанция должна составлять 3-4 км.
Регулярные физические упражнения улучшают фигуру, закаляют иммунитет, укрепляют здоровье. Не нужно также пренебрегать массажами – аппаратными и профессиональными ручными. Помогают в комплексе и антицеллюлитные кремы с обертываниями.
Видимый эффект обычно можно лицезреть через 3 месяца:
1 месяц – привыкание. Организм должен приспособиться к правильному питанию, физическим нагрузкам;
2 месяц – чистка кишечника;
3 месяц – чистка печени.